60 ಕೆಜಿ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು corpórea, seu percentual de ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: 5 ( 1 ಮತಗಳು)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಲಾಭದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, uma vez que, quando bem calculadas, podem gerar resultados excelentes, seja para ganhar massa muscular ou para perder gordura corpórea. A combinação dos macronutrientes, em quantidades, distribuições ao longo do dia e nos momentos corretos é o que define precisamente esses bons resultados.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಸರಿಸುಮಾರು 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಪುರುಷ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 22-25 ವರ್ಷ, 1,75 ಮೀ ಎತ್ತರ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಸಂಜೆ 17:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರಚನೆಗೆ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

ಇದು ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 57Kcal ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು 3420Kcal ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಸ್ಲಿಮ್. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವು ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು ಇರುತ್ತದೆ 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 35% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 25% ಲಿಪಿಡ್ಗಳು.

ಕಮ್ ಆನ್?

1 ಟ 6 - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ XNUMX

ಈ ಮೊದಲ meal ಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆಹಾರದ ನಾರು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್.

ಈ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು .ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 80g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 55g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 32g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 790Kcal

2 ಟ 9 - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ XNUMX

  • 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
  • 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊ
  • 75 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ

ಈಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ meal ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ನಾವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಕಾಡ್, ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತೆಳುವಾದ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓದಿ >>>  ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಾಗಿ, ನಾವು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 70g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 39g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 13g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 555Kcal

3 ಟ 12 - 00:XNUMX (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ)

  • 75 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ
  • 25 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
  • 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ
  • 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಮೂರನೆಯ meal ಟದಲ್ಲಿ, “lunch ಟ” ಎಂದು ಅನೇಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ meal ಟವಿದೆ, ಇದು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಮೈನೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ: ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ! ಹೌದು, ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಕೋಳಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಾರದು. ಇದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯ ಸೈನೊಕೊಬಾಲಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12) ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಡಿಪಿಗೆ ಎಟಿಪಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ “ಶಕ್ತಿ ಕರೆನ್ಸಿ” ಆಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಖಂಡಿತ! ಕರಗದ ನಾರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 75g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 45g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 10g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 570Kcal

4 ಟ 15 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 00:3 (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ XNUMX:XNUMX)

  • 400 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
  • 150 ಗ್ರಾಂ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲೆಟ್

ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಘನ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ. ಹೌದು, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. GI ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಲಿಪಿಡ್ ಸೇವನೆಯು GH ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಓದಿ >>>  ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ, ನಾವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೈಪರ್‌ಇನ್‌ಸುಲಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ, ಟಿಲಾಪಿಯಾದಿಂದ ಹೋಗೋಣ. ಕೋಳಿ ಏಕೆ? ಸರಳ! ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ! ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ ಜಠರಗರುಳಿನ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 112g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 35g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 4g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 624Kcal

5 ಟ 16 (ತಕ್ಷಣದ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು) - ಸಂಜೆ 30:XNUMX

  • ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ 25 ಗ್ರಾಂ
  • 45 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಕ್ಸಿ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ
  • 10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎಗಳು
  • 15 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
  • 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಹಿಂದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತ್ವರಿತ ಶೇಕ್ ಮೇಣದ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳದಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ).

ಈ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500-600 ಮಿಲಿ ನೀರು ಸಾಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇಂಟ್ರಾ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲವಿಲ್ಲ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 45g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 12g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 1g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 237Kcal

6 ಟ 18 (ತಕ್ಷಣದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು) - ಸಂಜೆ 00:XNUMX

  • 45 ಗ್ರಾಂ ಮೇಣದ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ ಅಥವಾ ವಿಟಾರ್ಗೋ
  • 30 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ
  • 10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎಗಳು
  • 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
  • ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ 25 ಗ್ರಾಂ

ಮತ್ತೆ ನಾವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವ meal ಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಈ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 45 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 22 ಗ್ರಾಂ
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 286 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

7 ಟ 19 - ಸಂಜೆ 00:7 (ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX)

  • 440 ಗ್ರಾಂ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
  • 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ
  • 6 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
  • 200% ನೈಸರ್ಗಿಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದ 100 ಮಿಲಿ
ಓದಿ >>>  ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಮಯ! ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, (ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅನೇಕರು imagine ಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ), ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಆಘಾತ" ವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

Usamos também o suco de uva integral para fornecer uma quantidade significativa de nutrientes ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ao corpo, como o resveratrol e a vitamina C, além de uma boa quantidade de carboidratos para entrarem em conjunto com os fornecidos na batata.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂಸಿಟಿಗಳನ್ನು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಐ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 105g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 36g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 19g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 735Kcal

6 ಟ 22 - 00:10 PM (ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX)

  • 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  • 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
  • 15 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
  • 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು

Para bons sonhos, nada melhor do que um ambiente ಸಂವರ್ಧನ presente no corpo. Para isso, nada melhor do que proteínas de alto valor biológico combinadas com lipídios, uma vez que iremos dormir e não precisamos de grandes quantidades de carboidratos.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದು ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, AVB ಯಿಂದಲೂ ಸಹ.

ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸೇವನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತವೆ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 9g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 44g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 34g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 518Kcal

ತೀರ್ಮಾನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

130 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು "60 ಕೆಜಿ ಜನರಿಗೆ ಮಾಸ್ ಗೇನ್ ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ"

  1. ಅವತಾರ್

    ಮನುಷ್ಯ, ಓ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನು. ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಪುಟದಿಂದ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು!

  2. ಅವತಾರ್

    60 ಕೆಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ; 72 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾನು ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಯಾವ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದೇ?

    ---------------------

    ನೀವು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

  3. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ದುಬಾರಿ ಬೆಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗ್ಗವಾದ ವೇರಿಯೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 2 ಊಟಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಒಂದು ಅಪ್ಪುಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಲೈವ್ ಮಾಡಿ.

  4. ಅವತಾರ್

    ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು? ಅದೇ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ? ನಾನು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ? ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು?
    ಬ್ರಿಗೇಡ್! ಮುತ್ತು!

    ——————————————————————————————–

    ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹೌದು!

    1. ಅವತಾರ್

      ಇದು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
      Jack3d ಗಾಗಿ, ಹೌದು ಇದು ಮಾಡಬಹುದು, ತರಬೇತಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

  5. ಅವತಾರ್

    ಬೋವಾ ಟಾರ್ಡೆ!
    ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷ, 1,77 ಮೀ ಮತ್ತು 62 ಕೆಜಿ... ನಾನು 1 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:

    6: 30
    2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
    200 ಮಿಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
    1 ಚಮಚ ಹಾಲಿನ ಗೂಡು
    2 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
    200 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು

    9: 30
    ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

    12: 00
    ಊಟ

    3: 00
    ಶೇಕ್: 300ml ಹಾಲು, 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಸ್, 1 ಚಮಚ ಗೂಡು
    ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

    18:00 ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ
    ಶೇಕ್: 300ml ಹಾಲು, 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಸ್, 1 ಚಮಚ ಗೂಡು

    20:00 ನಂತರದ ತರಬೇತಿ
    200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್
    2 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು
    5 ಚಮಚ ಮಾಲ್ಟೊ

    23: 00
    2 ಚಮಚ ಅಲ್ಬುಮಿನ್
    1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ

    ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆಯೇ?
    ಒಬ್ರಿಗಡೊ!
    ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ. 🙂

    ————————————————————————————————

    ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನನಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ!

    -

    ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ.

  6. ಅವತಾರ್

    ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
    ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು…

    ಮೇಲಿನ ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನಾನು ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಲೇಬೇಕು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅನೇಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
    ಪ್ಯಾರಾಬನ್ಸ್!
    ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. 🙂

  7. ಅವತಾರ್

    ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ: ಮತ್ತು 70 ಕಿಲೋಸ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ತೂಕ? ಸರಿ , ಆದರೆ ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರ ಬೇಕು ... ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು? 2, 3 ಬಾರಿ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹಾಗೆ... ನಾನು ಬೇಗ ರೈಸರ್ d+ ಅಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು? ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 11:30 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ (ಅಂದರೆ ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ). ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಸಹ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಇದು ಕೇವಲ 6 ತಿಂಗಳ ಹಳೆಯದು).

    -

    ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು.
    60-65 ಕೆಜಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

  8. ಅವತಾರ್

    ನನಗೆ 28 ​​ವರ್ಷ, 1,96 ಮೀ ಮತ್ತು 112 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ… ನಾನು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

    -

    ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಇವೆರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
    ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ.

  9. ಅವತಾರ್

    ಬೂಮ್, ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಕರ್ಷವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ 60 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
    ನಾನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ". ಅವುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಬಯೋಟೈಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ನಂತಹ ತೆಳುವಾದ ಬಯೋಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿ ಬರುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಟೊಡೊಸ್‌ಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆ. ಸುಸಂಬದ್ಧ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಆದ್ದರಿಂದ 60 ಕೆಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
    ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು.
    ಆಂಡ್ರೆ ಬ್ರೌನ್.

  10. ಅವತಾರ್

    ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಯಾರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಪ್ರಿ.ಟೆರೆನೊ meal ಟ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಪೋಸ್ ಡಿಗೊ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

    -
    ಹೌದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

  11. ಅವತಾರ್

    ಹಳೆಯದು,
    ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾನು ಈ 1 ನೇ meal ಟ ಮಾಡುವ ಸಮಯದ ನಂತರ ...
    1 ನೇ meal ಟ ಇತರರಿಗಿಂತ "ಹಗುರ" ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ...
    ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಆ ಆದೇಶವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ meal ಟವನ್ನು ಸಂಜೆ 18:6 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ XNUMX:XNUMX ರವರೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕೇ?

    ಇದು ವೆಚ್ಚ !!

    -

    ತಪ್ಪು 1: ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅವಳು ಕೇವಲ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
    ಮತ್ತು ಹೌದು, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಲಘು als ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ದೋಷವೂ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

  12. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಹಾಕಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

    -

    ಇದು ಕೇವಲ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
    ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

  13. ಅವತಾರ್

    ಬಡ್ಡಿ ನಾನು 1.82 ಮತ್ತು ತೂಕ 83.5 ನನ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು .. ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ .. ಒಂದು ನರ್ತನ!

    -----

    ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ!

  14. ಅವತಾರ್
    ಲ್ಯೂಕಾಸ್ ಕ್ಯಾನುಟೊ ಡಿ ಲಿರಾ ಅರಾಜೊ

    ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಲ್ಯೂಕಾಸ್, ನಾನು ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ + 2 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ನಾನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಂಡೆ… ..ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ' ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

    ನಾನು 1.71 ಎತ್ತರ
    120 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕ

    ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

    -----

    ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

  15. ಅವತಾರ್

    ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು 59,5 ಕೆಜಿ, ನನಗೆ ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲ (ನಾನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ). ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು "ಸ್ನಾನ" ಅಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನನ್ನ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ (ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ) ಮತ್ತು ನಾನು "2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು "ಕೊಬ್ಬು" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಪ್ "ಒಂದು ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಹಿಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 60 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವು 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸರಾಸರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ. ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ 3.500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದು, ಉತ್ತಮ ಉಲ್ಲೇಖ ವಿಷಯ. ಗಮನಿಸಿ: ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.

    ---

    ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ!

  16. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ನಾನು 1,75 ಎತ್ತರ, 62 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಬಿಎಂಐ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 70 ಕೆಜಿ ತಲುಪಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

    ----

    ಇದು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಈ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

  17. ಅವತಾರ್

    ನನಗೆ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ ಬೇಕಿತ್ತು, ನಾನು 76 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 180 ಎತ್ತರವಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ…
    ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

    -----

    ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಲಹಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  18. ಅವತಾರ್

    ಹೇ ಮನುಷ್ಯ, ನನಗೆ ಅದೇ ತೂಕವಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ. ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ, ನಾನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು "ಬೆಳೆಯಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

    -----

    ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

  19. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್ ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
    ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

    -

    ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಒಂದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  20. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ 33 ವರ್ಷ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, 70 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ... ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ

    ----

    ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

  21. ಅವತಾರ್

    ಸರಿ, ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ.

    ಈ ಆಹಾರದ ಏಕೈಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಕೋಳಿ + ಮೊಟ್ಟೆಗಳ "ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ"...

    ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲಭ್ಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

  22. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು 80 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 60-65 ಕೆಜಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ.
    ನಾನು 80-85 ಕೆಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
    ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು

    -

    ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಬೆಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ?

  23. ಅವತಾರ್

    ಹಾಗಾದರೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
    ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು 100% ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

    -

    ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

  24. ಅವತಾರ್

    ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ:
    1) ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾನು Bcaas ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅದು?

    -

    ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ನಂತರದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ನಿವ್ವಳ ನಂತರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

  25. ಅವತಾರ್

    ಬೋವಾ ಟಾರ್ಡೆ!

    ನಾನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕ 112 ಕೆಜಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವೆಚ್ಚವಾಯಿತು!

    -

    ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸಲಹಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  26. ಅವತಾರ್

    BCAA ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ

    60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು 6g BCAA ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು 6g BCAA ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ...

    ನಂತರ ನನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ BCAA ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಸರಾಸರಿ 750mg ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ, ಅಂದರೆ, 6g BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ಮೊದಲು 8 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 8 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

    ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

    -

    ನಿಖರವಾಗಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಲ್ಲಿ BCAA ಪಾವತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪ್ರಯೋಜನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

  27. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಸರಿ, ನಾನು 1,68 ಸೆಂ; 61 ಕೆಜಿ; ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಗುರಿಗಾಗಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಸಹಕಾರವನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. 😀

    -

    ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  28. ಅವತಾರ್

    ಆದರೆ ನನ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ? ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ:

    ಒಟ್ಟು: 2263,72

    ---

    ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 60 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಮೊತ್ತವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

  29. ಅವತಾರ್

    ನನಗೆ 18 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ 58 ಕಿಲೋ, ನಾನು 1,80 ಅಡಿ ಎತ್ತರ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

    -

    ಈ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ / ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

  30. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈಗಷ್ಟೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕ 58 ಕಿಲೋಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು 1,75 ಮೀ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ಪೂರಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನಾನು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

    -

    ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

  31. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?

    ---

    ಇದು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರದ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

  32. ಅವತಾರ್

    ವಯಸ್ಸು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನನಗೂ 2 ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರಕ ಬೇಕೇ?

    -

    ಹೌದು, ಇದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಲ್ಲ! ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಂತರ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಾನ್ ದೇಹಗಳಿವೆ! ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
    ಪೂರಕವಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನೀವು ಏಕೀಕೃತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ, ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರಕಗಳು ಬರುತ್ತದೆ.

    http://

  33. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು

  34. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ದಪ್ಪ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದವನು. ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಾನು 1.68 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 58 ಪೌಂಡ್.

    -

    ನೀವು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಕಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು ದಪ್ಪಗಾಗುವ ಭಯವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಯಪಡಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

    http://

  35. ಅವತಾರ್

    ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್‌ಟ್ರಿನ್/ಸಕ್ಕರೆ ಇವೆರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ಯಾವ ಸಕ್ಕರೆ?

    -

    ಇಲ್ಲ, ಸ್ಲ್ಯಾಷ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು. ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ.

  36. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗದ ದಿನ, ನಾನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಊಟ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದ್ರವದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ತಿನ್ನುವ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಯೇ?

    -

    ಊಟ ಮಾತ್ರ, ಪೂರ್ವ/ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ.

  37. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?

    # ರಾತ್ರಿ 20:30 - ಊಟ 5:

    200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ
    150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
    50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

    # 22:00 (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ) – ಊಟ 6:

    1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ
    4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
    30 ಗ್ರಾಂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
    1 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

    20:30 21 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು 22:00 ರಿಂದ 23:00 ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ?

    -

    ಇದು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ನೀವು ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

  38. ಅವತಾರ್

    ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

    ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಅಲ್ಬಮಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಹಾಕಬಹುದೇ? ಅಥವಾ ನಾನು ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದೇ?

    ಊಟ 2: 8:00
    30 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಬುಮಿನ್
    30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
    40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್
    1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

    ನಾನು ಈ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ?

    ಊಟ 4:13:00
    3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
    ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ
    400 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

    -

    ಹೌದು, ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
    ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ.

  39. ಅವತಾರ್

    ಮೊದಲ ಊಟದಲ್ಲಿ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೊ/ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಎಲ್ಲಾ 3 ರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ?

    -

    ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತು.

  40. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ಇಂದು ನಾನು 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು 2400 ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಇಂದು ನಾನು 22% ಕೊಬ್ಬು, 1,86 mts ಮತ್ತು ತೂಕ 94 ಕೆಜಿ. ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯು (ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲಿಯಾಗಿ) ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಧ್ಯಮ/ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ PRE ಮತ್ತು PRO ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಊಟ 6 ಅನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

    -

    ಇದೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಅಷ್ಟೇ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

  41. ಅವತಾರ್

    ಮಾದರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು !!! ಆದರೆ ನನಗೆ ಒಂದು ಸಂದೇಹವಿದೆ: ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯು 1 ನೇ ಊಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ 18 ಗಂಟೆಗೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ದಿನದ 1 ನೇ ಊಟವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. -ತರಬೇತಿ? ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದೇ? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

    -

    ಹೌದು, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ.

  42. ಅವತಾರ್

    # 09:00 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 2 ಟ XNUMX:

    1 ಸೇಬು ಅಥವಾ 1/2 ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ 1 ಪೇರಳೆ
    100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್
    100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

    ಈ ಊಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ದನದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

    -

    ಇದು ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

  43. ಅವತಾರ್

    ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು 2:9 ಗಂಟೆಗೆ 00 ನೇ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 18:00 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

    -

    ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  44. ಅವತಾರ್

    ಈ ಡಯಟ್ ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ: ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮಾಲ್ಟ್/ಪೌಡರ್ ಮಾಡಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ನಾನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಲ್ಟೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ?

    ---

    ಹೌದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಳ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಾಲ್ಟೊ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ… ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೆಸ್ಕಾವ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ಹೌದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಲ್ಟೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ? ಹೌದು, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ. ಹೌದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

  45. ಅವತಾರ್

    ಅರ್ಥವಾಯಿತು, ನಾನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾಲ್ಟೋಗೆ ಹೋಲುವ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು?

    -

    ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ವ್ಯಾಕ್ಸಿ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ... ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ಹೌದು.

    http://

  46. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು? ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀಲ್ ಆಗಿರಬೇಕೇ? ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ನಾನು ಸಾಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ.

    -

    ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀರು ಮಾತ್ರ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ.

    http://

  47. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ? ಯಾವ ಊಟ? ಮತ್ತು ಮೊತ್ತ?

    -

    ಹೌದು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

    http://

  48. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು 1,71 ಮೀ ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ / ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

    ಈ ಆಹಾರವು ಬೃಹತ್ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಸರಿ? ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಅದು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಇದೆ, ಊಟ 1 ಮತ್ತು 2 ರ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾನು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಸಮಯವಿದೆ.

    -

    ಹೌದು, ಇದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ... ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

  49. ಅವತಾರ್

    ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 1,63 ನಾನು ಫಕ್‌ನಂತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು 53 ಕೆಜಿ, ಇದು ನನಗೇ? ನಾನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 03:XNUMX ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

    -

    ಇದು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಳವಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

  50. ಅವತಾರ್

    ನನಗೆ 18 ವರ್ಷ, ನವೆಂಬರ್ 19 ರಂದು ನನಗೆ 27 ವರ್ಷ. ನನ್ನ ತೂಕ 73,15 ಕೆಜಿ, ನಾನು 1,85 ಎತ್ತರ, BMI 20,16, ಎದೆ 89 ಸೆಂ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ 29 ಸೆಂ, ಹೊಟ್ಟೆ 79 ಸೆಂ, ಕಾಲು 52 ಸೆಂ, ಕರು 34 ಸೆಂ, ಆಂಟಿ ಆರ್ಮ್ 24 ಸೆಂ. ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 10~20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ನನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಾನು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 80 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 85 ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು 36-40 ತೋಳು ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ?

    -

    ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಅದು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

  51. ಅವತಾರ್

    ಹಲೋ ನಾನು 1,73 ಸೆಂ ಮತ್ತು ತೂಕ 64 ಕೆ.ಜಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

    -

    ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಡಯೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

  52. ಅವತಾರ್

    ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 22 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

  53. ಅವತಾರ್

    ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ?? ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ, 60 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

    -

    ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ?

    http://

  54. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಕುಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 57 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 1,60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

    -

    ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ... ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

    http://

  55. ಅವತಾರ್

    ನಾನು 65 ಕೆಜಿ, ನಾನು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ? ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

    -

    ಆಹಾರವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ, % ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿತರಣೆಯಿಂದ, ಇದು ಆಫ್‌ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

    ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  56. ಅವತಾರ್

    ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

    -

    ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
    US ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸರಾಸರಿ 35ml/kg ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    http://

  57. ಅವತಾರ್

    ಈ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯಲಿರುವುದು ಗಂಭೀರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ… ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು.

    -

    ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು.
    ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹಳೆಯದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  58. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ಕುಬ್ಜ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

    -

    ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

    ಏನಾದರೂ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದು.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  59. ಅವತಾರ್

    Tbmmm 69 ಕೆಜಿ, 1,75 ಎತ್ತರದ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ? ನಾನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ!

    -

    ಚೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇವರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  60. ಅವತಾರ್

    ನಮಸ್ಕಾರ! ನಾನು 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 1,71 ಎತ್ತರ! ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿ 22 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ! ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?

    -

    ಇಲ್ಲ. ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು.
    ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಯಾವುದು.
    ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  61. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಊಟ 9 ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು ಊಟ 9 ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಷ್ಟು? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

    -

    ಹೌದು, ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು 1 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗುತ್ತದೆ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  62. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ನಾನು ಈ 1 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಕೇವಲ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ. ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ?

    -

    ಸ್ಪಷ್ಟ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  63. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 60 ಕೆಜಿ ಆದರೆ 1,54 ಎತ್ತರ, ನಾನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
    ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು? ಒಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು?

    -

    ಅದೊಂದು ಸಲಹೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರಂತೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
    ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಋತುವಿನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  64. ಅವತಾರ್

    ಮಾರ್ಸೆಲೊ,
    ನನ್ನ ಪ್ರಕರಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾನು 1,85 ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 63 ಕೆ.ಜಿ. ಈ +/- 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? 3500 ಅಥವಾ 4000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

    -

    ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಮೌಂಟ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ ಇದು ಇದು: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  65. ಅವತಾರ್

    ಸರಿ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ನಾನು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶವಿದೆಯೇ?

    -

    ಸಹಜವಾಗಿ ಹೌದು. ಅದನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಆದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ರಚನೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  66. ಅವತಾರ್

    ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದು, ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು, ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ? ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಹಾಲೊಡಕು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೊತೆಗೆ 200 ಮಿಲಿ... ಇದು ನನಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ನನಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?

    -

    ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ರಕ್ತವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರಾವಣವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ನಿಧಾನವಾಗಿ" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
    ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  67. ಅವತಾರ್

    ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೀರಾ?

    -

    ಬೇಯಿಸಿದ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  68. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ, ನನಗೆ 23 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (29 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ), ನಾನು ಮತ್ತೆ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಓಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ). ನಾನು 1,65 ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ 58 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

    ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನನ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2ಗಂ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಮೇಣದಂಥ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೇ ಹಾಲೊಡಕು ಐಸೊಲೇಟ್+ಕಾಲಜನ್+ಮೇಣದ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

    -

    ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.

    ಕಾಲಜನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಎಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  69. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಳಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರಮಾಣವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕೇ?

    -

    ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  70. ಅವತಾರ್

    ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು 15:00 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು 17:00 ಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು?

    ---

    ನಂತರ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  71. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್ ಮಾರ್ಸೆಲೊ, ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕಿಮೀ ಓಟ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸೈಟ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು !!!

    -

    ಹೌದು, ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  72. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, 11:30am ~ 12:00pm ನಡುವೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಊಟದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ?

    ಇದು ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಾನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?

    -

    ಹೌದು, ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ.

    ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  73. ಅವತಾರ್

    ಈ ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿ 21 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಊಟ 4 ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು?

    -

    ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  74. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ??

    -

    ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  75. ಅವತಾರ್

    ಈ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ನನ್ನ ಬಳಿ 61 ಕೆಜಿ ಇದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

    -

    ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೋದರೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

  76. ಅವತಾರ್

    ಹಾಯ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊಟದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ 20:30 ನಂತರದ ಈ ಊಟವನ್ನು XNUMX:XNUMX ಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕೇ?

    -

    ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  77. ಅವತಾರ್

    ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದೇ? ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.

    -

    ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-montar-dieta-com-15-reais-por-dia/

  78. ಅವತಾರ್

    ನನ್ನ ತೂಕ 64 ಕೆಜಿ, ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕಾಲೇಜು ಕಾರಣ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

    -

    ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹೌದು. ಒಳಗೆ ಹೋಗು: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  79. ಅವತಾರ್

    ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

    -

    ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್!

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  80. ಅವತಾರ್

    ಶುಭೋದಯ. ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.
    ಒಂದು ಸಂದೇಹ: ಈ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವೇ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?.

    -

    ಇವುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ/ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  81. ಅವತಾರ್

    ಈ ಆಹಾರವು ಶುದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ?

    -

    ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ. "ಡರ್ಟಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್" ಮತ್ತು "ಕ್ಲೀನ್ ಬಲ್ಕಿಂಗ್" ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  82. ಅವತಾರ್

    90 ಕೆಜಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?

    -

    ಕೇವಲ ತೂಕದಿಂದ, ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

    ಎಂ.ಸೆಂಡನ್

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  83. ಅವತಾರ್

    6 ಗಂಟೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಬೇರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೇ ???

    -

    ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿತ್ತು.

    ಎಂ.ಸೆಂಡನ್

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  84. ಅವತಾರ್
    ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಬಾರ್ಬೋಸಾ

    ನನಗೆ 34 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 1,78 ಎತ್ತರ, 53 ಕಿಲೋ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ..... lol. ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ +/- ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನನಗೆ ನೀಡಿದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು). ಈ ಸೂಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಇರಬಹುದೇ? ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಬುಮಿನ್, ಸಸ್ಟೆನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?

    -

    ಹೌದು, ಇದು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಹೌದು.

  85. ಅವತಾರ್

    ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ? ಸರಿ, ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಇದು ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ: 200 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು 60 ಗ್ರಾಂ.

    -

    ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ.

  86. ಅವತಾರ್

    ನನ್ನ ಬಳಿ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಬಳಸಬಹುದು?

    -

    ಆಹಾರಗಳು! ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರಕಗಳ ಹಲವಾರು ವಿನಿಮಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-substituir-suplemento-por-comida-forma-eficaz/

  87. ಅವತಾರ್

    ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೂ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

    -

    ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ!

  88. ಅವತಾರ್

    ಘನ ಭೋಜನವು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ನಾನು ದ್ರವದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟ 2 ಅನ್ನು ಹೈಪರ್‌ಕಲೋರಿಕ್ + ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

    -

    ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ದ್ರವ ಭೋಜನವು ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೂರಕ ಬಳಕೆ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

  89. ಅವತಾರ್

    ತೂಕ 80kg ನನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿದೆ, BF ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವೇ? ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ? ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ?

    -

    ಈ ಆಹಾರವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

  90. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಾಸರಿ 60 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನನ್ನ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

    -

    ಇಲ್ಲ, ಈ ಆಹಾರವು 60 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

  91. ಅವತಾರ್

    ನೋಡಿ, ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಸಂಬದ್ಧ ಸೇವನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ರವಾನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ವಿವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

    -

    ಇಂದು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಮೊತ್ತವು 3g/kg ಮೀರಿದೆ, ಸರಿ?

  92. ಅವತಾರ್

    ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

    -

    ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

  93. ಅವತಾರ್

    ರಾತ್ರಿ 22:00 ಗಂಟೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?

    -

    ಇಲ್ಲ! ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

  94. ಅವತಾರ್

    ನೋಡಿ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ವಿವಿಯಾನ್, ನನಗೆ 17 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ 56 ಕೆಜಿ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

    1. ಅವತಾರ್

      ವಿವಿಯಾನ್, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೌದು!

  95. ಅವತಾರ್

    ಇಲ್ಲಿ ನಾನು 6 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಎಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

    -

    ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ವೆಚ್ಚದ ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: https://dicasdemusculacao.org/bcaa-guia-completo-beneficios-como-usar/

  96. ಅವತಾರ್

    ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನೋಡಬಹುದೇ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ lunch ಟ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ als ಟ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತೆ

    1. ಅವತಾರ್

      ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಗುರಿ ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಠ್ಯವು 60 ಕೆಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

  97. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಸುಮಾರು 65 ಕೆಜಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಸುಮಾರು 285 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 376 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ಅದು ಅತಿಯಾದ ಮೊತ್ತವಲ್ಲವೇ?
    ನಾನು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇದು 5 ಗ್ರಾಂ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು (ವ್ಹೀಪ್ರೊಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ) ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು 5 ಗ್ರಾಂ.

  98. ಅವತಾರ್

    ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 90 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನಾನು 1,73 ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು 30 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

  99. ಅವತಾರ್

    ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಫೋರಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ರಹಸ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ... ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ , ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಏನೇ ಇರಲಿ… ಏನೇ ಇರಲಿ… ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕೇವಲ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಲಾಲ್ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ

    1. ಅವತಾರ್

      ಇದು ನಿಜ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ತುಂಬಾ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ (ಸಣ್ಣ ನಗರಗಳು) ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ.

    1. ಅವತಾರ್

      ಹಾಯ್ ಟಟಿಯಾನಾ!
      ಮೊದಲ meal ಟ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
      ಮೊದಲ meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ 7:XNUMX ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗಣನೀಯ ಹೊರೆ.

  100. ಅವತಾರ್

    ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಅಸಂಭಾವ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಕರಣದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (ಪುರುಷ, 60 ಕೆಜಿ, 1,78 ಮೀ), ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ 3800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಕನಿಷ್ಠ ನನಗೆ, ಪೂರಕವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು (ಉದಾ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ 440 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಧ್ಯಯನವೆಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾನವನ ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯವಿಲ್ಲದೆ.

  101. ಅವತಾರ್

    ನನಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

    ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕ್ಯಾರಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00
    ನಂತರ ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

    ನಾನು ರಾತ್ರಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ

    ನಾನು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು? ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು?

  102. ಅವತಾರ್

    ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನನ್ನ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬದುಕದಿದ್ದರೆ. ನನಗೆ 47 ವರ್ಷ. 1.66 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 82 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಘನ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ಬಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲು ನಾನು 65 ಕೆ.ಜಿ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.

  103. ಅವತಾರ್

    1,78cm
    69,9kg
    10% ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
    ಉದ್ದೇಶ: ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ... ಈ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಾ?
    ತರಬೇತಿ ಶಿಫ್ಟ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: