ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೈಕಲ್ | ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ದಿ ಆಹಾರ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. 

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: ಮೊದಲನೆಯವರಾಗಿರಿ!

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಆಹಾರವು ತಲಾಧಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸ್ನಾಯು, ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. 

ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. 

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಆವರ್ತನವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೋಗಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ. 

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ವಿಭಜನೆಗಳು

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ

ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿರಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. 

ಓದಿ >>>  ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 "ಅಜ್ಞಾತ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ

ಎಬಿ ತರಬೇತಿ

ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ. ಒಂದು ದಿನ ಎ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಬಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.  

ಎಬಿಸಿ ತರಬೇತಿ

ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಇದನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ; ಬಿ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆ; ಸಿ - ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಫೈಬರ್ಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಇರುತ್ತದೆ. 

ಎಬಿಸಿಡಿ ತರಬೇತಿ

ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಎರಡು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್; ಬಿ - ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್; ಉಳಿದ; ಸಿ- ಕಾಲುಗಳು; ಡಿ - ಭುಜ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಬಿಸಿಡಿಇ ತರಬೇತಿ

ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 

ಇದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: A- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ; ಬಿ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು; ಸಿ - ಭುಜ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ; ಡಿ - ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕರು; ಇ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ:

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಇದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಇದು 300 ಮತ್ತು 500 kcal ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1,5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ತಲಾಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಗಳಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಓದಿ >>>  ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ 10 ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬೇಕು, 5 ಅಥವಾ 6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಬೇಕು. 

Os carboidratos são a principal fonte de energia para quem quer ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ e também para ter força e disposição nos treinos. Sua ingestão deve ser entre 3 a 5g por quilograma de peso, priorizando os carboidratos complexos, fontes de fibra e pouco industrializados como pães integrais, arroz e macarrão integral, tapioca, batata doce .. As frutas devem ser consumidas pelo menos 2 porções ao dia pois fornecem vitaminas e minerais essenciais na ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆ nos treinos, reduzindo a sensação de fadiga e fortalecendo o sistema imunológico.

ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. 

As gorduras devem ficar na faixa dos 30% das calorias em uma dieta. Ela é responsável pela produção de hormônios anabólicos como a testosterona, por exemplo.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ

ಈ ಪಾಲಿ ಮತ್ತು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. 

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಇದು ಪೂರಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ದೇಹದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. 

ಓದಿ >>>  ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಲಘು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. 

ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಇದನ್ನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. 

ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬೇಕು.

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: