ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ದೈನಂದಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫ್ರುಗಿವೊರಿಸಂ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: ಮೊದಲನೆಯವರಾಗಿರಿ!
  • ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮರದಿಂದ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
  • ಪರಿಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಫ್ರುಗಿವೋರ್ಸ್ (ಈಗಾಗಲೇ ಮರ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು) 
  • ಭಾಗಶಃ ಫ್ರುಜಿವೋರಸ್, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? 

Antes de determinar se é possível, vamos a dinâmica do ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o treino de força associado à uma ಆಹಾರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 0,8 ರಿಂದ 2,2 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸಲು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು 20 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ (ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದ (ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. 

ಓದಿ >>>  ಫಿಲ್ ಹೀತ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ?

ಗೊಜಿ ಬೆರ್ರಿ

ಇದು ಪ್ರತಿ 14 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 19 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 8 ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.  

ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಇದು ಪ್ರತಿ 6.8 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉರಿಯೂತದ ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ಇದು ಪ್ರತಿ 4 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ. 

ಸೀಬೆಹಣ್ಣು

ಇದು ಪ್ರತಿ 3 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು. ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮೂಲ.

ಪೋನಿ

ಇದು 3 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ. ಹಸಿರು ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನಾಂಕಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ  - ಅವರು 2,5 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲ. 

ಫ್ರೂಜಿವರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ 3, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದ ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಇಳುವರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಓದಿ >>>  ಶುಂಠಿ: ಪ್ರಾಚೀನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: