40: 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು!


40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಬದುಕುವ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: ಮೊದಲನೆಯವರಾಗಿರಿ!

ಸಹಜವಾಗಿ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಇತ್ಯರ್ಥವು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಯುವಜನರಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಂದಿದ್ದೇವೆ 5 ವರ್ಷದ ನಂತರ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 40 ಸಲಹೆಗಳು, ಅವರು ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು. ಬನ್ನಿ?

40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ (ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ 40 ಸಲಹೆಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ, ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕಲಿಯಿರಿ >>> 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು!

ಮುಖ್ಯ ನಡುವೆ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು:

  • ದೇಹದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು;
  • ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
  • ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ;
  • ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
  • ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ;
  • ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಉತ್ತಮ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು GH;
  • ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡ;e
  • ಇಟಿಸಿ.
ಓದಿ >>>  ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಭವಿಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ.

1- "ಅಗತ್ಯ" ದೊಂದಿಗೆ "ಬಯಸುವುದು" ಅನ್ನು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಹೆಸರೇ ಹೇಳುವಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ "ತರಬೇತಿ" ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಯಸಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು "ಬಯಸುವ" ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ! ಅಂದರೆ, ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು imagine ಹಿಸಿ. ಅವಳ ದೇಹವು ಅಸಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು "ಏನು" ಬಯಸಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಳು "ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದದ್ದು" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ “ಲೇಜಿಯರ್” ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

2- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ನಾವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕೆಲವು ಖರ್ಚುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇತರ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿತಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಅರ್ಹ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಏನು ತರಬಹುದು?

40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಗುರುತಿಸುವರು ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೆ, ತಾಲೀಮು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಇತರ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓದಿ >>>  ಉತ್ತಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 8 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಿನ್ನಡೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸಹ ಅವನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಸ್ಟಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ), ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್, ಮುದ್ದಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ... ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ "ವೃತ್ತಿಪರರು" ಇದ್ದಾರೆ.

3- ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತೀರಾ? ದೂರದ ಓಟ? ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಹತ್ವವೂ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

4- ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ "ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ", ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓದಿ >>>  ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

As ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತಿಳಿಯಲು ಪಡೆಯಿರಿ >>> ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ (ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸಂವರ್ಧನ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಹತ್ವ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಗಳು (ಬಿಳಿ, ಹಂದಿ, ಮೇಕೆ, ಕುರಿ, ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಇತ್ಯಾದಿ), ದಿ ಲೀಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

5- ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ).

ಹೀಗಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕಲಿಯಿರಿ >>> ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

  • ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
  • ಗೋಮಾಂಸ;
  • ಬೆಣ್ಣೆ;
  • ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು;
  • ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬು);
  • ಇತರರ ನಡುವೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕ್ರೂಸಿಫರ್‌ಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ >>> 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು a ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು!

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

 

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: