ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 13 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ


ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ ಅದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: ಮೊದಲನೆಯವರಾಗಿರಿ!

ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು!

ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ "ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೊರತೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ!

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವರ್ತನೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ 13 ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಓದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಕಮ್ ಆನ್?

ಸಾರಾಂಶ ಸೂಚ್ಯಂಕ

1- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ

ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡದೊಳಗೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಚಲನೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸದೆ, ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ತೀವ್ರತೆ

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ >>> ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

2- "ಆರಾಮ ವಲಯ" ದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ಕಂಫರ್ಟ್ ಜೋನ್ ಎನ್ನುವುದು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ, ಭಯ, ನಿರುತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹಗಳು, ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾರೂ ತುರಿ ಮಾಡಲು, ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರಬಾರದು.

ಆರಾಮ ವಲಯ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ

ವಾಸ್ತವವು ಕಚ್ಚಾ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 40 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

3- ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಮಯ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು “ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ”. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಓದಿ >>>  ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ 6 ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

4- ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದವು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಅಥವಾ 5 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ, 7 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ತರಬೇತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವಿನ ಉಳಿದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, "ಆಫ್ ದಿನಗಳು" (ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ).

ಈ “ಆಫ್ ಡೇ” ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

5- ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!

ಸಬೆಮೊಸ್ ಕ್ಯೂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು "ತೂಕ" ವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ

ಅತ್ಯಂತ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ (ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಚಲನೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, 40-50 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

6- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ 50% ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು 50% ಮಾನಸಿಕ ಎಂದು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಏಕೆಂದರೆ, ಅನುಮಾನದ ನೆರಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ" ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ >>> ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಹತ್ವ

7- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಒಂದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ “ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ” ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

3 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಕೆಟ್ಟದು:

  1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ -  ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು.
  2. ಈ "ನಿಬ್ಬೆರಗಾದ" ಆಹಾರಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಜನರು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು “ಪಿಂಚ್” ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗಳು ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  3. ಸಣ್ಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ -  ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಲಿಪೊಜೆನಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಓದಿ >>>  ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಕಲಿಯಿರಿ >>> ಆಹಾರದ ಕಾಯಿಲೆ ತಪ್ಪಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಹೋಗುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ಜಂಕ್" ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ಮತ್ತು ಇತರ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಈ "ಅಮೇಧ್ಯ".

8- ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ "ಆಫ್‌ಸೀಸನ್" (ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು!

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸಹ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಅತಿಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ತೂಕ ಇಳಿಕೆ).

ಓದಿ >>> ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

9- ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲು ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಆಹಾರ

ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ… ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು!

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ >>> ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು!

ತಿನ್ನಲು ಹೋಗಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಾಯಬೇಡಿಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಾವು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಇಷ್ಟು ದಿನ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

10- ಬಳಸಿ ಉಚಿತ ತೂಕ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಸುರಕ್ಷತೆ" ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು "ಇದು ಸುಲಭ" ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ಈ ದಾರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ >>> ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕ?

11- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೆಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬನ್ನಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಳಸುವವರು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಒಳಪಡುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಓದಿ >>>  ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಅರ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೂರಕ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

12- ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರಲಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿರಲು, ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ

ಅಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

13- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಅದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಹೊಸಬರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇರುವ ಜನರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದ ಕಾರಣ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾನ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಈ ಹುಡುಗರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಆಕಾರ ಅವರಂತೆಯೇ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಲಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಓದಿ >>> ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಕಲಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ...

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸುಳಿವುಗಳಂತಹ ಸರಳ ವರ್ತನೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ?

ಹಾಗಾದರೆ, ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ರಚಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ, ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ!

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: