ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಸೂಪರ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: ಮೊದಲನೆಯವರಾಗಿರಿ!

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ g್ಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಲವಾರು ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರು.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10 ಸೂಪರ್ ಟಿಪ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗೋಣ?

ದೇಹದಾರ್ of್ಯತೆಯ ಮಹತ್ವ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ, ಅದನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಚಲನೆಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ

ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ).

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಓದುವಿಕೆ >>> ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್: ಆಹಾರ (ಆಹಾರ), ತರಬೇತಿ, ಪೂರಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಸುಮ್ಮನೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಅನುಪಾತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ದೇಹದಾರ್ practice್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
  • ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ;
  • ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
  • ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರ;
  • ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆ;
  • ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಭಂಗಿ;
  • ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
  • ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
  • ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ;
  • ರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಲೈಂಗಿಕ;
  • ಇತರ ಹಲವು ನಡುವೆ.

ಓದಿ >>> ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಓದಿ >>>  ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಕಾಡೆಮಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅನುಸರಿಸಿ 10 ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1- ಗಮನ

ದೇಹದಾರ್ing್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದಾರ್ing್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ದೇಹದಾರ್ on್ಯದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವಿರಲಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಕಲಿಯಿರಿ >>>  ದೇಹದಾರ್ on್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯ ಪರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವರು!

2- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ನೀವು ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದೃ firmವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ನೀಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಶ್ರಯವು ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಇಂಧನವಾಗಬಹುದು, ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಹಿಂಸೆಯಂತೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ! ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ದಿನ ಮಾತ್ರ "ಜಾಕ್‌ಫ್ರೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು" ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಬರಿದಾಗಬಹುದು.

ಓದಿ >>> ಕಸ ದಿನ: ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

3- ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಥವಾ 10 ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ... ಇವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ/ಕನಸನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ Ti್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ

ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಂತೆ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಂತೆ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರರು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಓದಿ >>>  ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

4- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ರತೆ ಇರಲಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ. ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು, ತಪ್ಪು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬಂಡಾಯದ ಹದಿಹರೆಯದವರಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಂಡಾಯಗಾರರಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ರತೆ ಇರಲಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓರ್ವ ಮೂhoನಂತೆ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನಮ್ರರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಿಮ್ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

5- ಲೋಡ್/ತೂಕ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದೇಹದಾರ್ in್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ. ತೂಕ ಅಥವಾ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ತೂಕ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.

6- ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ >>> ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ.

ದೇಹದಾರ್ Ti್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇರಬಹುದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು, ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

7- ನೋವಿಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ

ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸ್ನಾಯು.

ದೇಹದಾರ್ Ti್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲ ಲಾಭ

ಆದರೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. ಹುಚ್ಚುತನದಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

8- ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಚಳುವಳಿಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇದ್ದಾರೆ.

ಓದಿ >>>  ಜಿಮ್ ಜನಸಂದಣಿಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು 3 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ou ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು.

ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಡೆಮಿ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆತನು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

9- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಸಮತೋಲನವು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ negativeಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹದಾರ್ Ti್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿರಲು, ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನೂ ಕೇಳಿ.

10- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ

ಇದು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ದೇಹದಾರ್ild್ಯದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತರಬೇತಿ ಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ, ಬಹುಶಃ, ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ

ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 1 ವರ್ಷದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ "ಸಹಾಯ" ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಟಿಪಿಸಿ (ಪೋಸ್ಟ್ ಸೈಕಲ್ ಥೆರಪಿ).

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ >>> ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ತೀರ್ಮಾನ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೇಹದಾರ್ tips್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಯಾವುದೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: