ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ


Se tem uma coisa que é difícil para a maioria das pessoas, é emagrecer, não é verdade? Eu sei como é difícil, já passei por esse processo, e só consegui quando aliei a nutrição com os exercícios físicos. E, infelizmente, não tem outro jeito… Porém existem maneiras de otimizar essa ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, mesmo com uma boa alimentação e treinamentos.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ!
⭐⭐⭐⭐⭐

ಬಳಕೆದಾರ ರೇಟಿಂಗ್: ಮೊದಲನೆಯವರಾಗಿರಿ!

E uma boa maneira de otimizar isso, é aplicar estratégias nutricionais em sua alimentação, para que você possa utilizar alimentos mais propensos a ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, otimizando seus resultados.

ಅವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಭವನೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!

ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ hoje é um dos objetivos mais buscados por grande parte da população em sua vida pessoal. Isso porque, diante as modificações ocorridas ao longo dos anos, os hábitos relacionados ao sedentarismo e a má alimentação, tornaram o homem refém de suas próprias criações, fazendo com que ele passasse a acumular gordura corpórea e desenvolver um metabolismo propenso para esse armazenamento de gordura.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 60 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 2015% ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರುIBGE ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು 1 ರಲ್ಲಿ 5 ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

- ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿಚಲನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ಸ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಇತರರ ಪೈಕಿ;

- ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು: Ambos os sistemas podem ser atingidos, sendo que, a grande quantidade de peso pode prejudicar o esqueleto (ossos), resultando em doenças como a ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, fraturas etc e, no segundo caso pode causar problemas relacionados com a ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ e a perda da ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, causando certo enfraquecimento geral do corpo;

- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ;

- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು: ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆ, ಟಿ 3 ಮತ್ತು ಟಿ 4 ಮಟ್ಟಗಳ ಕುಸಿತ, ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರೋಗಗಳು: Sabe-se que o sobrepeso pode causar a opressão de hormônios, tais quais a ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ e aumentar significativamente os níveis de estrógeno, causando perda da massa muscular, possíveis aromatizações, entre outros.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವೂ ಇದೆ, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು "ಮಾದರಿಗಳ" ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ.

ಓದಿ >>>  ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಐದು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು

ಆದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ e, ao mesmo tempo, não perder saúde e nem ter efeitos colaterais. Dicas essas as quais necessitarão apenas de alguns incrementos e mudanças em sua ಆಹಾರ as quais, certamente farão a diferença.

1- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳುನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

Além disso, as frutas vermelhas são baixas em densidade energética, ou seja, elas têm poucas calorias. Para você ter idéia, cerca de 100g de blueberries possuem apenas cerca de Kcal e, a mesma quantidade de morangos, cerca de 35Kcal. Essas frutas, apesar de serem fontes de glicídios, são relativamente pobres em frutose, o que as torna muito convenientes para indivíduos que evitam excessos desse ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ pelo fato de ele estimular resistências à insulina e ser muito facilmente armazenado em forma de gordura corpórea.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಂತರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Especialmente as framboesas ainda, possuem compostos conhecidos como “cetonas” as quais possuem propriedades lipolíticas, ou seja, que estimulam a quebra das moléculas de gorduras armazenadas no corpo para que seus ácidos graxos sejam utilizados como ಶಕ್ತಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಂಗುಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, "ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ" ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೂಲಗಳಿಂದ (ಪಿಷ್ಟ) ಆದ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಇದು ಪಿಷ್ಟದ ಮೂಲವೂ ಆಗಿದೆ), ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೂಡಲ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಅಧಿಕ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಓದಿ >>>  ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು 3 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

Obviamente, vale salientar que você não precisa mesclar muitas fontes de carboidrato em uma única ಲಘು e, tampouco mesclar, propriamente dito. Isso porque, você correrá o risco, inclusive, de comer em maiores quantidades. Porém, você pode alternar as fontes do macronutriente entre as refeições, optando, por exemplo, por fontes de mais fácil digestão antes e depois do treino e com mais tempo de digestão para os momentos longes do treino.

3- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಏಕೆಂದರೆ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಸೋಡಿಯಂ, ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್) ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೂರು ಅಂಶಗಳು, ಅವುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2500mg-3000mg ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ, ಸೋಡಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಸುಕ್ರೋಸ್, ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೈಲ, ನಾವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕೆಕೆಎಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. . ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೈಲಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಮೆಗಾ- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. 3s, ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರದ.

4- ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪೂರ್ಣತೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವತಃ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಗಣೆಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಓದಿ >>>  10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ದುಂಡುಮುಖ ಯಾರು ಸಲಾಡ್ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ

ಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೇಜನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್‌ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾದ ಎಲೆಗಳ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ, ವಿನೆಗರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

5- ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಉಲ್ಲೇಖದಲ್ಲಿ ಓದಿರಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಚಿಕನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಧಾನ್ಯದ ಆಮ್ಲಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕತಾನತೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ!), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣ), ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ, ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

As carnes também são ricas em colesterol, que não pode estar em déficit visto que ele é indispensável na produção de hormônios ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು e anabólicos, como a testosterona e, claro, creatina, que é um peptídeo capaz de aumentar a performance e manter o volume celular além de reduzir a fadiga e aumentar a síntese protéica.

Os peixes, especialmente de águas profundas, são ricos não somente nesses micronutrientes e em creatina também, mas ainda, em ácidos graxos essenciais, especialmente o W-3 que é lipolítico (estimula a perda de gordura), anti-inflamatório (reduzindo a fadiga, melhorando a saúde etc), antioxidante (prevenindo danos às células por meio de radicais livres) e capaz de aumentar os níveis endógenos de ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರವು ಕೋಳಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ,

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *




ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚಾ ನಮೂದಿಸಿ: